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Pérdida de grasa: por qué la báscula no es la mejor medida de progreso | muscleandstrength.com

Crédito: Kia Khadem, muscleandstrength.com

Cuando se trata de determinar los resultados de pérdida de grasa, la báscula no cuenta toda la historia. Conoce las deficiencias del pesaje de báscula y mejores alternativas.

Estás trabajando duro en tu dieta y vas al gimnasio regularmente. Estás entusiasmado con los resultados que estás a punto de recibir. Pero cuando se trata de rastrear esos resultados, ¿qué haces?

Si eres como muchas, lo primero que debes hacer es subir de báscula. Si bien no hay nada de malo en usarla, debe comprender algunas cosas al respecto.

Muchas mujeres piensan que la báscula es lo que mejor determina su progreso, pero esto es completamente incorrecto. De hecho, usarla puede obstaculizar tus resultados porque haciendo que te rindas por la frustración.

¿Cuántas veces has pisado la balanza, no te gustó lo que viste y casi prometiste rendirte por completo?

¿Demasiadas para contarlas?

No estas sola

Si bien hay un momento y un lugar para la báscula, realmente no es el mejor juez de tu progreso, por lo que es importante que si eliges usarla, tengas en cuenta otros factores.

Permíteme explicarte este concepto con más detalle para que no te obsesiones tanto.

Lo que mide la báscula

Primero, hablemos sobre lo que mide la báscula. Esto parece simple: la báscula mide tu peso corporal.

Punto. Mide cuánta masa total tienes en la tierra. Lo que la báscula NO mide es la cantidad de grasa que tienes o la cantidad de músculo que mantienes.

Y ese es un gran problema. Muchas mujeres, cuando comienzan un programa de entrenamiento, en realidad ganarán músculo y perderán grasa. Si bien no están convirtiendo la grasa en músculo (ya que eso es algo que no es fisiológicamente posible), están cambiando su composición corporal mientras mantienen el mismo peso o incluso aumentan de peso. Si puedes desarrollar más músculo de lo que pierdes grasa, es posible que veas que el número en la báscula aumenta.

Muchas pensarán que se han equivocado terriblemente, cuando de hecho, esto es realmente algo muy bueno. Construir más masa muscular magra como mujer es excelente porque ayuda a darte curvas y forma en todos los lugares correctos, y también te brinda la fuerza suficiente para realizar las actividades diarias.

Las personas con más músculo no se sentirán tan fatigadas por las actividades diarias y, como tal, pueden encontrar que se mueven más durante el día, queman más calorías y ven una mayor pérdida de grasa como resultado de ello.

Fuerte es sexy: es un hecho que querrás tener en cuenta. Entonces, cuando veas que la báscula sube, si has estado trabajando duro en tu programa de entrenamiento de fuerza y ​​comiendo bien, deberías celebrarlo, no regañarte a tí misma.

Significa que estás haciendo un excelente progreso. Sin embargo, demasiadas mujeres se frustran enormemente si ganan una libra, lo que demuestra que realmente no entienden lo que les dice la balanza.

Factores que afectan la báscula

Otra cosa que debe saber y recordar es que muchos factores afectan el peso de su báscula. De hecho, ¿sabías que si haces un entrenamiento extra duro un día, puedes ser más pesado en la báscula al día siguiente?

No te preocupes. La razón de esto es la inflamación causada por microlesiones.

Es totalmente normal después de un intenso entrenamiento de piernas, por ejemplo, notar menos definición muscular en las piernas y ser una libra o dos más pesado. Esto es solo porque tu cuerpo está trabajando duro en la recuperación y las cosas están un poco “hinchadas” ahora. Esto se debe a que el cuerpo retiene más líquidos para curar este microtrauma. Dále un par de días y volverá a su estado normal y definido. La báscula también regresará a donde estaba.

Es importante que no permitas que este error temporal en el radar te asuste.

Del mismo modo, tu época del mes definitivamente tendrá un impacto en la báscula. Hay ciertos puntos durante el ciclo de 28 días en los que verás que tu peso corporal se dispara unas pocas libras. Por lo general, también puedes sentir esto porque estás más hinchada.

Te recomiendo que hagas un seguimiento de tu progreso de acuerdo con tu horario semanal. Por ejemplo, si pesas 130 libras en la semana inmediatamente después de tu período, para ver el progreso verdadero, debes comparar esto con la misma semana del mes siguiente. No lo compares con la semana anterior a tu período porque probablemente retendrás un poco de peso extra de agua, por lo que no será una medida precisa de la progresión.

De la misma forma, ciertos alimentos también pueden causar que esto ocurra. Si comes una comida muy salada, prepárate para que aparezca un poco de agua extra en la báscula. O bien, si has hecho una dieta baja en carbohidratos y te entregas a un gran plato de pasta para tu cheat meal, sin duda ganarás unas pocas libras porque todos esos carbohidratos traerán consigo un poco de agua adicional que ahora contribuye a tu peso corporal.

Si esperas uno o dos días, este aumento de peso desaparecerá. Muchas mujeres se asustan después de una comida trampa porque ven que la báscula sube y piensan que han aumentado de peso, sin ser este el caso.

Hay una razón más por la que puedes experimentar un poco de aumento de peso, especialmente si eres nueva en el entrenamiento de fuerza. A medida que haces ejercicio, tu cuerpo almacenará más agua y nutrientes, como el glucógeno. Esto es para que tengas combustible para tus entrenamientos.

Pero debido a que el glucógeno (la forma almacenada para el azúcar dentro de los músculos) se une al agua, esto puede causar un poco de aumento de peso a través de la retención de agua. A medida que continúes ejercitándote, verás que el cuerpo se reequilibra y la retención de agua disminuirá.

Otras cosas que pueden afectar el peso de tu báscula incluyen el estrés y la falta de sueño. ¿Sabías que si no duermes lo suficiente por la noche, tu cuerpo puede aferrarse al peso más que si lo hicieras?

Es verdad. Todos estos son factores que deben recordarse cada mañana al pisar la báscula.

Alternativas a usar

Entonces, si abandonas la escala, ¿qué debes usar? Las mejores medidas de progreso son cómo te queda la ropa, cómo se ve tu cuerpo y las medidas del mismo. Estas cuentan una historia más completa.

Cuando observas cómo se ve tu cuerpo, por ejemplo, puedes saber si te ves más definida. ¿Estás viendo más definición muscular que antes? Si es así, las posibilidades son buenas, has perdido grasa corporal.

Del mismo modo, si tus pantalones te quedan más flojos en la cintura, también es una buena señal. El músculo ocupa menos espacio que la masa grasa, por lo que es muy posible desarrollar músculo, perder grasa y hacer que tu ropa te quede más suelta, a pesar de que la báscula se mantiene igual o sube.

Cuando uses estos factores, ya sea en conjunto con la escala o sin ella, verás por tí misma la verdad. La báscula es útil solo cuando se tienen en cuenta estos otros factores.

Usando la báscula sabiamente

Finalmente, si vas a utilizar la báscula, es importante que lo hagas con prudencia. Esto significa que no tomes el número en un solo día como el único determinante de tu progreso. En cambio, nos fijamos en los promedios semanales. ¿Cuál es la tendencia que está teniendo lugar?

La pérdida de peso no ocurre en un período de 24 horas. Al igual que tu cuerpo no se “restablece” mágicamente a la medianoche y vuelve al punto de partida con tu déficit de calorías.

Los promedios siempre son lo que deseas ver y, al hacerlo, también es importante tener en cuenta el panorama general. Como se mencionó anteriormente, compara los promedios de una semana y asegúrate de comparar el promedio de la semana de tu ciclo con la misma semana del mes siguiente.

Toma medidas con regularidad, toma fotos de progreso y presta atención a cómo te queda la ropa. La báscula debe usarse solo después de tomar una o más de estas otras formas de medición.

Si puedes hacer ambas cosas, no deberías verte obstaculizada por conceptos erróneos de báscula que le restan valor al progreso que ves.

artículo original: Fat Loss: Why The Scale Isn’t the Best Measure of Progress, muscleandstrength.com

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